25 metas de tenis para principiantes, juveniles y gente de club

Metas de tenis para principiantes

Para empezar, las metas son pasar la bola por encima de la red muchas veces seguidas, con alguien o contra una pared.

• Pelotear 10 bolas seguidas por encima de la red.
• Meter 10 saques de 20.
• Jugar una vez por semana durante 3 meses.
• Aprender a llevar el marcador y jugar un set completo.
• Pegarle 100 bolas a la pared, 3 veces por semana, durante un mes.

Metas de saque y de devolución

El saque es el único golpe que pegas sin que intervenga nadie más, así que es el más fácil de contar. Un putt es un golpe del mismo tipo, y por eso las metas de saque se parecen mucho a las metas de golf.

• Pegar 50 saques en cada práctica durante un mes.
• Meter 70 por ciento de primeros saques en un set completo.
• Meter 20 segundos saques seguidos sin falta.
• Pegarle a cada uno de 3 blancos en el cuadro de saque 5 veces de 10.
• Poner en juego 8 devoluciones de 10.

Metas de peloteo y de técnica

Las metas de peloteo cuentan bolas seguidas, y las de técnica eligen un hábito que sostener toda una sesión.

• Pelotear 50 bolas seguidas en cruzado.
• Poner 20 reveses seguidos pasando la línea de saque.
• Subir a la red 10 veces en un set.
• Hacer el saltito de preparación antes de cada golpe rival durante un set completo.
• Trabajar un punto técnico por sesión durante 8 semanas.

Metas de partido y de ranking

Las metas de partido deberían ser cosas que haces en el partido, no el resultado. Sacar con presión es una habilidad compartida con las metas de voleibol.

• Jugar 30 partidos este año.
• Inscribirte a un primer torneo.
• Ganar 4 juegos seguidos con tu saque en un partido.
• Quedar abajo de 3 dobles faltas por partido durante 5 partidos.
• Acercar tu World Tennis Number 2 puntos hacia el 1.

Metas de práctica y de condición física

Las metas de práctica cuentan horas y sesiones, y sostienen todas las demás metas de esta lista.

• Jugar 100 horas este año. Son unas 2 horas por semana.
• Pegarle 3 veces por semana durante 12 semanas.
• Pegar 10,000 saques en un año. Son unos 200 por semana.
• Hacer 10 minutos de trabajo de pies antes de cada sesión durante 8 semanas.
• Practicar contra la pared 15 minutos al día durante 30 días.

¿Qué es una buena meta de tenis?

Una buena meta de tenis es el conteo de algo que tú haces, no un resultado contra alguien. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento. Las metas de ganarle a otros casi no tuvieron ninguno. “70 por ciento de primeros saques” es tuya. “Ganarle a mi rival del club” depende del rival.

Si quieres un solo número para tu nivel, la Federación Internacional de Tenis tiene uno. El World Tennis Number va de 40 para quien empieza a 1 para el nivel profesional, así que un número más bajo es un nivel más fuerte. Es un buen objetivo de largo plazo, y uno lento.

Para las semanas de en medio, parte la meta grande en conteos chicos. Un mejor saque son 50 saques por práctica. Dividir una meta en otras más chicas convierte un ranking en algo que hacer el martes.

Cómo llevar el registro de tus metas de tenis

Anota tus conteos antes de salir de la cancha. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las sesiones y los partidos son una cuenta de días. Las horas y los saques son cantidades que se van sumando. Una meta como 100 horas de juego se registra igual que un reto de 100 días.

Un ranking se mueve despacio. Tu conteo de práctica se mueve cada vez que juegas. Una imagen que se llena sesión tras sesión enseña la parte que puedes cambiar esta semana.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de tenis para principiantes?

Pelotear 10 bolas seguidas, meter 10 saques de 20 y jugar una vez por semana durante 3 meses. Cuando eso sea fácil, sube el peloteo a 20 y aprende a jugar un set completo.

¿Qué es el World Tennis Number?

Una clasificación de la Federación Internacional de Tenis que va de 40 a 1. Quien empieza arranca cerca de 40, y el nivel profesional está cerca de 1. Le da a cualquier edad y nivel una misma escala para medir el avance.

¿Mi meta de tenis debe ser ganar más partidos?

Deja ganar como dirección y pon metas en lo que lleva ahí: primeros saques, dobles faltas, horas de práctica. En un análisis de 27 estudios, las metas sobre cómo se ejecuta un gesto tuvieron el mayor efecto en el rendimiento.