25 metas de béisbol para bateo, pitcheo, fildeo y tu temporada

Metas de bateo en béisbol

Las metas de bateo cuentan swings y contactos limpios. Un swing en el tee es una habilidad cerrada que repites sin nadie más, muy parecido al campo de práctica en las metas de golf.

• Hacer 100 swings en el tee cada día durante 30 días.
• Hacer 500 swings por semana durante la pretemporada.
• Pegar 7 líneas de 10 desde el tee.
• Hacer buen contacto en 8 lanzamientos de 10 en la práctica de bateo.
• Hacerle swing solo a strikes durante toda una práctica de bateo.

Metas de pitcheo y de tiro

Las metas de pitcheo cuentan strikes, no velocidad, porque un strike es lo que pide el juego.

• Jugar cachadas 15 minutos al día durante 30 días.
• Tirar 20 strikes en un bullpen de 30 lanzamientos.
• Pegarle al blanco del receptor 7 veces de 10.
• Tirar strike en el primer lanzamiento a 6 bateadores de 10 en un juego.
• Hacer tiro largo dos veces por semana durante 8 semanas.

Metas de fildeo

Las metas de fildeo son de volumen: suficientes repeticiones limpias para que la jugada se vuelva de rutina.

• Fildear 50 rolas al día durante 2 semanas.
• Atrapar 25 elevados en una práctica sin que se caiga ninguno.
• Hacer 20 tiros limpios seguidos a primera base.
• Fildear 10 rolas de revés de 10.
• Estar en posición antes de cada lanzamiento durante todo un juego.

Metas de velocidad, fuerza y corrido de bases

Las metas de velocidad y fuerza se construyen en la pretemporada y se miden con cronómetro o con barra.

• Bajar 0.2 segundos a tu tiempo de home a primera.
• Hacer 10 sprints de 27 m, la distancia entre bases, dos veces por semana durante 8 semanas.
• Hacer 3 series de lanzamientos con balón medicinal dos veces por semana durante la pretemporada.
• Tomar una buena ventaja en cada lanzamiento durante todo un juego.
• Correr fuerte hasta primera en cada bola que pongas en juego toda la temporada.

Metas de temporada y de práctica

Las metas de temporada son conteos de trabajo, más una estadística a la que apuntar. Para metas que sirven en cualquier deporte, revisa la lista más amplia de metas deportivas.

• Ir a todos los entrenamientos de la temporada.
• Escribir 3 renglones sobre tus turnos al bat después de cada juego.
• Ver un video de tu swing una vez por semana.
• Subir 30 puntos tu promedio de bateo esta temporada.
• Entrar al equipo, o al cuadro titular.

¿Qué es una buena meta de béisbol?

Una buena meta de béisbol trata de tu propio trabajo, no de un renglón en el box score. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas sobre tus propios resultados quedaron después (0.44), y las de ganar casi no tuvieron ninguno (0.09).

Un promedio de bateo es un resultado. Depende del pitcher, de la defensa y de la suerte. “Hacerle swing solo a strikes” es un proceso, y es la parte del promedio que tú controlas. Quédate con una estadística como objetivo y escribe el resto como hábitos.

Ponle número y fecha, como se escriben las metas SMART: “Tirar 20 strikes en un bullpen de 30 lanzamientos para el día inaugural, con dos bullpens por semana.” Y haz que las repeticiones sean buenas. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento.

Cómo llevar el registro de tus metas de béisbol

Anota tus conteos después de cada práctica. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los swings, los tiros y las rolas son cantidades que se van sumando. Las prácticas son una cuenta de días. Una pretemporada de unas 12 semanas dura lo mismo que un reto de 90 días, y se registra igual.

Seis mil swings entre una temporada y otra son muchos para llevarlos en la cabeza. Una imagen que se llena de 100 en 100 swings enseña que el invierno no se desperdició.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son ejemplos de metas de béisbol?

Hacer 100 swings en el tee cada día durante 30 días. Tirar 20 strikes en un bullpen de 30 lanzamientos. Fildear 50 rolas al día durante 2 semanas. Ir a todos los entrenamientos. Cada una es un conteo que depende de ti.

¿Qué va en una hoja de metas de béisbol?

Una meta de bateo, una de tiro o de fildeo, una de físico y un conteo de prácticas. Agrega una estadística que quieras mover, y escribe debajo los hábitos que la van a mover.

¿Cuáles son buenas metas de béisbol infantil?

Conteos diarios chicos: 15 minutos de cachadas, 25 swings en el tee, 20 rolas. Son tan cortos que caben después de la escuela, y tan simples que se pueden marcar sin ayuda.