25 metas de hockey: patinaje, tiro, hábitos de partido y temporada

Metas de patinaje en hockey

Las metas de patinaje van primero, porque todo lo demás se apoya en tus filos. El control de filos también es lo que se trabaja al esquiar, y por eso las metas de esquí se parecen.

• Hacer 10 minutos de trabajo de filos en cada entrenamiento durante un mes.
• Hacer cruzados a toda velocidad en los dos sentidos.
• Frenar fuerte hacia los dos lados, 10 veces cada uno, en cada entrenamiento.
• Patinar hacia atrás de una línea azul a la otra sin perder velocidad.
• Sumar 20 sesiones extra de hielo esta temporada.

Metas de tiro y de manejo del disco

Las metas de tiro cuentan discos, y son la única meta de hockey que se puede trabajar sin hielo. El trabajo en el tee de las metas de béisbol sigue la misma idea.

• Tirar 100 discos al día durante 30 días.
• Tirar 5,000 discos fuera de temporada. Son 50 al día durante 100 días.
• Pegarle a cada esquina de la portería 6 veces de 10.
• Hacer 15 minutos de manejo del disco al día durante 30 días.
• Tirar 50 reveses al día durante 2 semanas.

Metas de hábitos de partido

Los hábitos de partido son metas de proceso que puedes revisar en video después de cada juego.

• Mantener cada turno abajo de 45 segundos durante todo un partido.
• Regresar fuerte a defender después de cada pérdida durante todo un partido.
• Frenar frente a la portería en cada ataque, sin pasarte de largo.
• Levantar la vista antes de cada pase durante todo un periodo.
• Hablar en cada salida de zona durante todo un partido.

Metas de entrenamiento fuera del hielo

Las metas fuera del hielo se construyen en verano y se cuentan en sesiones.

• Hacer el programa fuera del hielo 3 veces por semana todo el verano.
• Hacer pesas 2 veces por semana de junio a septiembre.
• Hacer 10 sprints en subida una vez por semana durante 8 semanas.
• Estirar la cadera 10 minutos al día durante 30 días.
• Sumar 5 cm a tu salto vertical en 12 semanas.

Metas de temporada a corto y largo plazo

Las metas de temporada mezclan conteos que dependen de ti con un resultado al que apuntas.

• Ir a todos los entrenamientos este mes.
• Ver el video de tus turnos después de cada partido esta temporada.
• Tener menos de 5 penalizaciones menores en toda la temporada.
• Sumar 20 puntos esta temporada.
• Entrar al equipo, o subir de línea.

¿Cuáles son buenas metas en el hockey?

En el hockey, las buenas metas tratan de lo que haces en tus propios turnos y en tu propia cochera. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas sobre tus propios resultados quedaron después (0.44). Las de ganar casi no tuvieron ninguno (0.09).

Así que “sumar 20 puntos” puede quedarse en la hoja como objetivo, pero el trabajo está en los hábitos de abajo: turnos cortos, regresos fuertes, 100 discos al día. Esas son las metas que marcas.

Las repeticiones solo cuentan si son buenas. Un análisis de estudios en el deporte encontró que la práctica deliberada explicaba 18 por ciento de las diferencias de rendimiento. Apúntale a una esquina en cada uno de esos 100 discos.

Una meta SMART de hockey

Una meta SMART tiene un número y una fecha. “Tener mejor tiro” se vuelve “Tirar 100 discos al día, 5 días a la semana, del 1 de junio al 1 de septiembre.” Son unos 6,500 discos, y cada día sabes si vas a tiempo. El método está explicado en nuestra guía de metas SMART.

Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo.

Cómo llevar el registro de tus metas de hockey

Anota el conteo el mismo día. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los discos son una cantidad que se va sumando. Los entrenamientos y las sesiones fuera del hielo son una cuenta de días, la misma forma que casi todas las ideas de retos de ejercicio.

Un verano de tiros no tiene marcador. Una imagen que se llena de 100 en 100 discos es el marcador.

Preguntas frecuentes

¿Qué son las metas SMART en el hockey?

Metas con un número y una fecha. Por ejemplo: tirar 100 discos al día, 5 días a la semana, del 1 de junio al 1 de septiembre. O bien: mantener cada turno abajo de 45 segundos durante los próximos 10 partidos.

¿Cuáles son metas a corto plazo en el hockey?

Metas para esta semana o este mes: ir a todos los entrenamientos, hacer 10 minutos de trabajo de filos en cada uno, tirar 500 discos esta semana. Las metas cortas enseñan rápido si el plan funciona.

¿Cuáles son metas a largo plazo en el hockey?

Metas para una temporada o más: entrar al equipo, subir de línea, tirar 5,000 discos en un verano. Escribe cada una con los conteos mensuales que llevan hasta ella.