25 metas de bádminton, de un primer peloteo de 20 golpes a un torneo de club

Metas de bádminton para principiantes

Para empezar, las metas son mantener el gallito en el aire y pasarlo por encima de la red a propósito.

• Mantener un peloteo de 20 golpes con otra persona antes de que el gallito toque el piso.
• Hacer 15 saques cortos válidos de 20.
• Aprender a contar los puntos y jugar 3 juegos completos hasta el final.
• Jugar dos veces por semana durante 8 semanas.
• Hacer 10 despejes seguidos que lleguen al último tercio de la cancha.

Metas de desplazamiento y condición física

Llegar antes al gallito es tiempo de reacción y pies rápidos, lo mismo que entrena quien fildea en las metas de softbol.

• Hacer 6 series de desplazamientos en sombra a las 6 esquinas, 3 veces por semana, durante 6 semanas.
• Volver al centro de la cancha después de cada golpe, durante todo un juego.
• Hacer 30 zancadas hacia la red y de regreso en cada sesión durante 4 semanas.
• Saltar la cuerda 5 minutos antes de cada sesión durante 2 meses.
• Jugar un partido completo a dos de tres juegos una vez por semana durante un mes.

Metas de golpes: despeje, dejada, remate y red

Las metas de golpes eligen un golpe y un blanco, para saber después de diez intentos si funcionó.

• Meter 8 despejes de 10 detrás de la línea de saque largo de dobles.
• Meter 7 dejadas de 10 antes de la línea de saque corto.
• Pegar 20 remates seguidos que caigan dentro de la cancha.
• Mantener un peloteo de red de 15 golpes con otra persona.
• Pasar 5 despejes de revés de 10 más allá de la mitad de la cancha.

Metas de saque y de devolución

El saque es el único golpe en el que nadie se mueve antes que tú, así que premia el mismo movimiento tranquilo y repetido que entrenan las metas de tiro con arco.

• Hacer 20 saques cortos seguidos, válidos y dentro del cuadro.
• Sacar 50 veces al inicio de cada sesión durante un mes.
• Meter 7 saques largos de individuales de 10 cerca de la línea de fondo.
• Poner una toalla en la esquina delantera del cuadro y tocarla con 3 saques de 10.
• Responder 8 saques cortos de 10 con un golpe de red o un empuje, no con un globo.

Metas de partido, dobles y club

Las metas de partido tratan de lo que haces en el juego, no del marcador final. Muchas sirven también en el otro gran deporte de raqueta, y las metas de tenis lo cubren.

• Jugar 30 partidos esta temporada.
• Inscribirte a tu primer torneo de club.
• Jugar 10 partidos de dobles con la misma pareja.
• Tener menos de 2 faltas de saque por juego durante 5 juegos.
• Anotar una cosa que funcionó después de cada uno de 20 partidos.

¿Qué es una buena meta de bádminton?

Una buena meta de bádminton es el conteo de algo que tú haces, no un resultado contra alguien. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas un gesto, tuvieron por mucho el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas sobre tus propios resultados vinieron después (0.44), y las de ganar casi no tuvieron efecto (0.09). “15 saques cortos válidos de 20” depende de ti. “Ganarle al campeón del club” depende del campeón.

Cuenta saques y peloteos en lugar de puntos, porque los puntos están cambiando. Un partido es a dos de tres juegos. Hasta finales de 2026, un juego es a 21 puntos, con dos puntos de ventaja desde el 20 iguales. Desde el 4 de enero de 2027, las reglas del bádminton lo bajan a 15 puntos, con dos puntos de ventaja desde el 14 iguales y el punto 21 ganando en 20 iguales. Un conteo de saques significa lo mismo con las dos reglas.

Una vez por semana, revisa tus conteos y elige lo siguiente que vas a trabajar. Eso es la revisión semanal, y le da rumbo a toda una temporada de práctica.

Cómo llevar el registro de tus metas de bádminton

Anota tus conteos antes de salir del gimnasio. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Las sesiones y los partidos son una cuenta de días. Los saques, los despejes y las series de desplazamiento son cantidades que se suman. Un mes de desplazamientos antes de cada sesión es una de las ideas de retos de 30 días más sencillas que hay.

Un ranking se mueve despacio. Tu conteo de saques se mueve cada vez que juegas. Una imagen que se llena con cada sesión te enseña la parte que puedes cambiar esta semana.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de bádminton para principiantes?

Mantener un peloteo de 20 golpes, hacer 15 saques cortos válidos de 20 y jugar dos veces por semana durante 8 semanas. Cuando eso salga fácil, apunta tus despejes al fondo de la cancha.

¿A cuántos puntos es un juego de bádminton?

Hasta finales de 2026, un juego es a 21 puntos y un partido es a dos de tres juegos. Desde el 4 de enero de 2027, un juego es a 15 puntos, con dos de ventaja desde el 14 iguales y un máximo de 21.

¿Cómo mejoro mis desplazamientos en bádminton?

Haz desplazamientos en sombra: ve a las 6 esquinas de la cancha sin gallito, por series, 3 veces por semana. En el partido, vuelve al centro después de cada golpe. Cuenta las series, no la sensación.