25 metas de pádel, del primer peloteo a tu primer torneo

Metas de pádel para principiantes

Según las reglas de la FIP, el pádel se juega entre dos parejas en una cancha cerrada por paredes, así que las metas para empezar cuentan peloteos, clases y parejas.

• Tomar 4 clases para principiantes en tu primer mes.
• Mantener un peloteo de 10 golpes con tu pareja, paredes incluidas.
• Jugar una vez por semana durante 12 semanas.
• Cantar el marcador en voz alta durante todo un set, sin equivocarte.
• Jugar con 6 parejas distintas en tus 2 primeros meses.

Metas de saque y resto en pádel

Según las reglas de la FIP, botas la pelota y le pegas a la altura de la cintura o más abajo, así que el saque de pádel no se parece en nada al de las metas de tenis, y tiene sus propios números.

• Meter 20 saques válidos seguidos: un bote, golpe a la cintura o más abajo, al cuadro en diagonal.
• Poner una toalla a la mitad del cuadro de saque y meter 7 de 10 saques detrás de ella.
• Meter 5 de 10 saques que botan y luego van a la pared lateral.
• Restar 8 de 10 saques a los pies de quien saca o por encima de su cabeza con un globo.
• Sacar y llegar a tu lugar en la red antes del resto, 5 de 5 veces.

Metas para jugar con la pared en pádel

LTA Padel les aconseja a quienes empiezan usar el cristal lo más posible para acostumbrarse, y estas metas cuentan justo eso.

• Dejar que 20 pelotas profundas salgan de la pared de fondo y devolver cada una, primero con un bote extra y luego sin él.
• Devolver 6 de 10 pelotas después de la pared de fondo, de revés.
• Devolver 5 de 10 pelotas que pegan en la pared lateral y luego en la de fondo.
• Tirar 20 globos desde el fondo que boten pasando la línea de saque y antes de la pared de fondo.
• Hacer una práctica completa colocándote de lado y con la pala preparada desde antes en cada pelota que sale de la pared.

Metas en la red: volea, bandeja y remate

En la red, el golpe por arriba que hay que aprender es la bandeja: LTA Padel la llama el golpe por arriba más común del pádel, un golpe defensivo que te mantiene en la red después de un globo.

• Pegar 20 bandejas por práctica, dejando que la pelota baje antes a la altura de los ojos.
• Meter 7 de 10 bandejas pasando la línea de saque de la otra pareja.
• Responder 6 de 10 globos con una bandeja en vez de correr hacia la pared.
• Intercambiar 30 voleas seguidas en la red con tu pareja.
• Meter 8 de 10 remates dentro de la cancha con pelotas altas que te lanza tu pareja.

Metas de partido, de pareja y de torneo

Las metas de partido son lo que haces con tu pareja en el juego, y si quieres una meta de condición física aparte, las metas de Hyrox cuentan carreras y estaciones de fuerza.

• Jugar 40 partidos este año.
• Jugar 10 partidos con la misma pareja y decidir en pareja algo que mejorar después de cada uno.
• Acordar con tu pareja antes de cada partido quién toma las pelotas del centro, durante 10 partidos.
• Hacer 1 doble falta o menos en cada uno de 5 partidos.
• Jugar tu primer torneo del club con una pareja.

¿Qué es una buena meta de pádel?

Una buena meta de pádel cuenta algo que haces tú. “Subir en el ranking del club” depende de otras tres personas: tu pareja y la pareja de enfrente. “20 saques válidos seguidos” depende de ti. Un análisis de 27 estudios sobre metas en el deporte encontró que las metas de proceso, las que tratan de cómo ejecutas una técnica, tuvieron el mayor efecto en el rendimiento (1.36). Las metas sobre tus propios resultados quedaron después (0.44), y las de ganar casi no tuvieron ninguno (0.09).

Conoce las reglas sobre las que se arman estos números. Según las reglas de la FIP, la cancha mide 10 m de ancho y 20 m de largo, y está cerrada por paredes y reja. Una pelota que bota en tu lado puede pegar en las paredes y seguir en juego, siempre que le pegues antes del segundo bote. Los puntos se cantan como en el tenis: 15, 30, 40, juego. La primera pareja en llegar a 6 juegos con 2 de ventaja gana el set, y el partido es a dos de tres sets.

Luego haz la meta precisa. Un análisis de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles dan mejores resultados que “haz tu mejor esfuerzo”. Agrega un cuándo y un dónde: “Si llego a la cancha 10 minutos antes, hago 20 saques”. Eso es uno de los planes si-entonces.

Cómo llevar el registro de tus metas de pádel

Anota tus números antes de salir del club. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.

Los saques, los globos, las bandejas y las horas en la cancha son cantidades que se van sumando. Los partidos y los días de práctica son una cuenta de días. Una meta como 100 sesiones este año, o 20 saques al día durante 100 días, se registra igual que un reto de 100 días.

Un ranking de club se mueve despacio, y también se mueve con tu pareja. Una imagen que se llena con cada saque que cuentas enseña tu parte del trabajo.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son buenas metas de pádel para principiantes?

Tomar 4 clases en tu primer mes, mantener un peloteo de 10 golpes con las paredes en juego y jugar con 6 parejas distintas. Después empieza a contar saques: 20 saques válidos seguidos es un primer objetivo claro.

¿Cuáles son las reglas del saque en pádel?

Según las reglas de la FIP, te pones con un pie detrás de la línea de saque, botas la pelota y le pegas a la altura de la cintura o más abajo, en diagonal al cuadro de enfrente. Tienes un segundo saque. Después del bote, el saque puede pegar en el cristal, pero no en la reja.

¿Cómo se cuentan los puntos en pádel?

Como en el tenis: 15, 30, 40, juego. La primera pareja en llegar a 6 juegos con 2 de ventaja gana el set, con tie-break en 6-6, y el partido es a dos de tres sets. En 40 iguales, las reglas de la FIP permiten la ventaja, un punto de oro o el star point, un punto decisivo en el tercer empate.