25 metas de remo para evoluir no remo indoor e na água
O remo é o esporte em que é mais fácil definir uma meta, porque a máquina mostra metros exatos e tempo exato. Uma boa meta de remo escolhe um dos dois. Aqui estão 25 exemplos, de 10 minutos sem parar a um total de um milhão de metros. Escolha uma e anote os metros depois de cada treino.
Metas de remo para iniciantes
Uma primeira meta de remo é remar de forma constante por um tempo fixo, não ir rápido.
- Remar 10 minutos sem parar.
- Remar 2.000 m sem parar.
- Remar 3 vezes por semana durante 4 semanas.
- Manter de 22 a 24 remadas por minuto durante 10 minutos.
- Remar 5.000 m em um treino.
Metas de distância no remo indoor
As metas de distância são totais de metros, e a máquina conta para você. As metas de natação funcionam igual, com piscinas no lugar de remadas.
- Remar 10.000 m em um treino.
- Remar 50.000 m em um mês.
- Remar uma meia maratona: 21.097 m.
- Remar uma maratona inteira: 42.195 m.
- Remar 1.000.000 m, leve o tempo que levar.
Metas de tempo e velocidade no remo
Uma meta de velocidade é um tempo em uma distância fixa, testado com o corpo descansado e no máximo uma vez por mês.
- Remar 500 m em menos de 2 minutos.
- Remar 2.000 m em menos de 8 minutos.
- Remar 5.000 m em menos de 25 minutos.
- Tirar 10 segundos do seu tempo de 2.000 m em 12 semanas.
- Manter a mesma parcial de 500 m durante um 2.000 m inteiro.
Metas de técnica no remo
As metas de técnica são sobre a remada em si. Não custam tempo extra, porque você pratica dentro dos treinos que já faz.
- Manter a mesma cadência por 20 minutos inteiros.
- Remar 1.000 m a 18 remadas por minuto, empurrando mais forte em cada uma.
- Começar todo treino com 5 minutos de pernas, depois tronco, depois braços.
- Filmar a sua remada uma vez por mês e corrigir um ponto.
- Remar 10 minutos sem olhar a tela, só pela sensação.
Desafios de remo de 30 dias e metas de temporada
Um desafio por dias combina com o remo, porque um treino pode ser curto. Se você prefere contar quilômetros ao ar livre, veja as metas de ciclismo.
- Remar em 20 dias de 30.
- Remar 100.000 m em 30 dias. Dá uns 3.300 m por dia.
- Fazer 100 treinos em um ano.
- Remar 100 km na água em uma temporada.
- Fazer a inscrição em uma primeira prova, indoor ou na água.
O que é uma boa meta de remo?
Uma boa meta de remo é um número só na tela: metros ou tempo. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder, e nenhum esporte facilita mais o específico do que um com um contador na sua frente.
A grande é o milhão de metros. A Concept2, uma fabricante de remos indoor, mantém desde 1987 um “Million Meter Club” para quem registra esse total. Com 5.000 m três vezes por semana, leva umas 67 semanas, o que faz dela uma boa meta para quem gosta de uma contagem longa.
Para uma primeira meta, pense menor: 2.000 m sem parar, depois 5.000 m. A pesquisa sobre acompanhamento de metas mostrou que manter um registro é o que aumenta as suas chances de chegar lá.
Como acompanhar suas metas de remo
Anote os metros assim que parar. A máquina esquece quando desliga. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.
Metros são uma quantidade: cada treino soma ao total. Treinos são uma contagem de dias: você marca o dia. Quase todas as ideias de desafio de 30 dias usam esse segundo formato, que combina com um treino curto por dia.
Um milhão de metros não cabe na cabeça, então coloque em uma imagem que enche a cada treino. Um pedaço fica colorido de cada vez.
Perguntas frequentes
- Qual é uma boa meta de remo indoor para iniciantes?
- Remar 2.000 m sem parar. Em um ritmo fácil de 2:45 a cada 500 m, leva 11 minutos, tempo longo o bastante para ser um esforço de verdade e curto o bastante para repetir três vezes por semana.
- O que é o Million Meter Club?
- Um desafio gratuito que a Concept2 mantém desde 1987. Você registra seus metros e, quando o total passa de um milhão, pode pedir um certificado. A contagem continua a cada milhão seguinte.
- Miro distância ou velocidade?
- Primeiro distância. Um total só sobe, então todo treino conta. Coloque uma meta de velocidade, como um 2.000 m melhor, quando remar três vezes por semana já for normal.