25 objectifs spirituels, à court et à long terme, avec ou sans religion

Exemples d'objectifs spirituels, à court et à long terme

Ces exemples comptent les jours de pratique, de 30 jours à une année entière, et chacun peut accueillir la pratique de votre foi, ou d'aucune.

• Passer 10 minutes en prière, en silence ou en réflexion chaque matin pendant 30 jours.
• Garder un jour de repos par semaine pendant 12 semaines.
• Renoncer à une chose de votre choix pendant 40 jours, et marquer chaque jour tenu.
• Tenir une pratique quotidienne de votre choix 300 jours cette année.
• Marcher au moins les 100 derniers kilomètres du chemin de Compostelle, la distance que demande le bureau d'accueil des pèlerins pour la marche à pied.

Objectifs de prière et de lecture sacrée

Les objectifs de prière comptent les jours et les heures fixées, et les objectifs de lecture prennent une part par jour : c'est ainsi qu'un plan de lecture sur un an devient un défi de 365 jours.

• Prier aux heures que fixe votre tradition, chaque jour pendant 30 jours.
• Suivre un plan de lecture de la Bible sur un an et cocher chacun de ses 365 jours.
• Lire une partie (juz) du Coran chaque nuit du ramadan.
• Lire la section hebdomadaire de la Torah chaque semaine pendant un an.
• Lire un chapitre de la Bhagavad-Gita par semaine jusqu'à la fin.

Objectifs spirituels sans religion

Les objectifs spirituels sans religion passent par le silence, le dehors et l'attention. S'asseoir sans bouger a sa propre liste dans les objectifs de méditation, et s'occuper de plantes, comme dans les objectifs jardinage, c'est du temps calme dehors avec quelque chose à soigner.

• Passer 20 minutes dehors sans téléphone, 3 fois par semaine pendant un mois.
• Regarder le lever ou le coucher du soleil une fois par semaine pendant 12 semaines.
• Passer une journée entière hors ligne chaque mois pendant 6 mois.
• Rester 10 minutes en silence avant de dormir pendant 21 soirs.
• Écrire vos 5 valeurs essentielles, puis noter chaque dimanche un choix qui les a respectées, pendant 12 semaines.

Objectifs de gratitude et de réflexion

Ces objectifs terminent la journée avec quelques mots, et c'est pour cela qu'un carnet de gratitude ou de prière leur va bien. Les idées de journaling aident à en tenir un.

• Dire ou écrire un merci à la fin de chaque journée pendant 30 jours.
• Écrire un mot de remerciement par semaine à une personne différente, pendant 10 semaines.
• Finir chaque journée par 3 questions pendant 21 soirs : un geste de bonté, un geste manqué, un essai pour demain.
• Écrire une prière, un vœu ou un espoir pour quelqu'un d'autre chaque jour pendant 2 semaines.
• Relire vos notes le 1er de chaque mois et écrire une chose qui a grandi, pendant 6 mois.

Objectifs de service et de bénévolat

Les objectifs de service comptent des heures et des visites, ce qui en fait les objectifs spirituels les plus simples à mesurer.

• Faire 50 heures de bénévolat cette année. Cela fait environ une heure par semaine.
• Aller à un office ou à un rassemblement hebdomadaire 40 fois cette année.
• Rendre visite à une personne âgée du quartier une fois par semaine pendant 2 mois.
• Aider dans une banque alimentaire ou un repas partagé une fois par mois pendant un an.
• Faire un geste de bonté discret pour quelqu'un chaque jour pendant 2 semaines.

C'est quoi, un bon objectif spirituel ?

Un bon objectif spirituel est une pratique que l'on peut tenir, pas un sentiment à atteindre. On ne décide pas de se sentir proche de Dieu, ou en paix, un mardi précis. On peut décider de prier, de lire, de se reposer ou d'aider quelqu'un pendant 10 minutes. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Grandir dans la foi » est une direction. « Prier 10 minutes chaque matin pendant 30 jours » est un objectif.

Une pratique tient mieux quand elle s'accroche à quelque chose que vous faites déjà. « Après mon café, je lis une page », c'est de l'empilement d'habitudes, et une prière avant le repas marche de la même façon. Laissez-lui du temps : une étude a trouvé qu'une nouvelle habitude quotidienne mettait une médiane de 66 jours à devenir automatique, avec un écart de 18 à 254, et que manquer un jour ne défaisait rien.

Choisissez la pratique de votre tradition, ou une pratique sans religion. Le compte marche pareil pour un chapelet, une prière à heure fixe, un jour de repos par semaine ou une marche à l'aube. Si renoncer à quelque chose veut dire jeûner, parlez-en d'abord à un médecin en cas de traitement ou de problème de santé.

Comment suivre vos objectifs spirituels

Cochez le jour une fois la pratique faite. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Presque tous les objectifs de cette liste sont des nombres de jours : la prière, la lecture, le repos ou le silence a eu lieu aujourd'hui, ou pas. Les heures de bénévolat et les pages lues sont des montants qui s'additionnent.

Ne notez pas la qualité de la journée. Une prière courte et distraite compte autant qu'une longue. Un vitrail qui gagne un carreau à chaque jour de pratique tient le compte, et vous laisse le sens.

Questions fréquentes

Quels exemples d'objectifs spirituels ?

Prier ou rester en silence 10 minutes chaque matin pendant 30 jours. Garder un jour de repos par semaine. Suivre un plan de lecture d'un texte sacré sur un an. Faire 50 heures de bénévolat dans l'année. Dire un merci chaque soir.

Quels objectifs spirituels sans religion ?

Du temps dehors sans téléphone, une journée hors ligne par mois, 10 minutes de silence avant de dormir, et du temps donné aux autres. Écrire vos valeurs et y comparer vos choix en est un autre. Ce sont les mêmes outils qu'une pratique religieuse, sans credo.

Quels objectifs spirituels à court et à long terme ?

À court terme, d'une semaine à 40 jours, comme 10 minutes de calme chaque matin pendant 30 jours. À long terme, une année, comme un plan de lecture, 50 heures de bénévolat ou un pèlerinage à pied. Un objectif court est une bonne façon de tester le long.