25 objectifs de journaling, d'une ligne par jour à un bullet journal complet

Journaling pour débuter

Pour débuter, les objectifs rendent l'entrée si petite qu'il n'y a aucune bonne raison de la sauter.

• Écrire une ligne par jour pendant 30 jours.
• Écrire 3 phrases au lit chaque soir pendant 2 semaines.
• Écrire 5 minutes avec un minuteur, 20 jours sur 30.
• Écrire une entrée 5 jours par semaine pendant 4 semaines.
• Remplir les 10 premières pages d'un carnet neuf.

Idées de journaling qui se comptent

Ces idées de journaling ont un nombre intégré, donc vous savez quand l'entrée du jour est finie. Les livres font aussi un bon sujet : 3 lignes après chaque chapitre vont bien avec un défi lecture.

• Noter 3 bonnes choses de la journée chaque soir pendant 21 jours.
• Répondre à une question par jour, tirée d'une liste de 30, jusqu'au bout de la liste.
• Tenir un journal d'une ligne par jour pendant 365 jours.
• Noter une chose apprise chaque jour pendant un mois.
• Remplir une page à la main chaque matin avant de regarder le téléphone, pendant 2 semaines.

Objectifs bullet journal

Un bullet journal est un carnet que vous organisez à votre façon en listes courtes, et ses objectifs consistent à le mettre en place et à y revenir.

• Mettre en place un bullet journal et l'utiliser chaque jour pendant un mois.
• Dessiner une nouvelle page du mois le 1er de chaque mois pendant 6 mois.
• Faire une page objectifs pour l'année et la relire le 1er de chaque mois.
• Reporter à la main les tâches non faites au lendemain, chaque soir pendant 2 semaines.
• Remplir un carnet entier avant d'en commencer un nouveau.

Objectifs de journaling pour faire le bilan

Les objectifs de bilan relisent ce que vous avez écrit. Une fois par semaine suffit, et le point hebdomadaire est la façon la plus simple de le faire.

• Relire les entrées de la semaine chaque dimanche pendant 8 semaines.
• Répondre aux 3 mêmes questions chaque dimanche pendant 12 semaines : ce qui a marché, ce qui n'a pas marché, la suite.
• Écrire une page sur chaque mois le dernier jour du mois, pendant 6 mois.
• Écrire une lettre à votre futur moi et la fermer pour l'ouvrir dans un an.
• Écrire une page de bilan de l'année le 31 décembre.

Idées de journal créatif : croquis, voyage, carnet de pratique

Un journal peut contenir plus que des mots. Un carnet de jardin note ce qui a été semé et quand, comme dans les objectifs jardinage, et un carnet de pratique fait la même chose pour la musique, comme dans les objectifs violon.

• Faire un petit croquis dans votre journal chaque jour pendant 30 jours.
• Écrire une entrée pour chaque jour de votre prochain voyage.
• Noter ce qui a été semé, planté et récolté chaque semaine pendant 12 semaines.
• Noter chaque séance de pratique pendant 8 semaines : la date, les minutes et un point à corriger.
• Coller un billet, une photo ou une feuille séchée par semaine pendant un an.

C'est quoi, un bon objectif de journaling ?

Un bon objectif de journaling compte des entrées, pas des pages. L'entrée est l'unité : un jour écrit, ou un jour sans. Une ligne par jour pendant un an fait 365 entrées. Trois pages par soir qui s'arrêtent au bout d'une semaine en font 7.

La petite taille est le but. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Écrire plus souvent » n'est pas précis. « Une ligne chaque soir pendant 30 soirs » l'est, et avec une entrée aussi petite, la seule difficulté, ce sont les jours.

Méfiez-vous de ce que l'on promet au journaling. Une analyse de 146 études randomisées, où des personnes mettaient en mots leurs pensées et leurs émotions sur des sujets personnels, a trouvé un effet positif en moyenne, et un petit effet. Écrivez pour garder la trace de vos jours. Un journal n'est pas un traitement, et il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

Comment suivre vos objectifs de journaling

Un journal est déjà une trace, donc le suivre ne demande qu'une coche : avez-vous écrit aujourd'hui ? Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Laissez-lui du temps. Une étude a trouvé qu'une nouvelle habitude quotidienne mettait une médiane de 66 jours à devenir automatique, avec un écart de 18 à 254, et que manquer un jour ne défaisait rien. Un soir sauté, c'est une ligne vide, pas la fin.

Les jours d'écriture sont un nombre de jours, la même forme que ces idées de défis de 30 jours. Les pages et les croquis sont des montants, si vous voulez un deuxième chiffre. Une image qui gagne une marque à chaque entrée compte les jours écrits, pas les jours manqués.

Questions fréquentes

Quels exemples d'objectifs de journaling ?

Écrire une ligne par jour pendant 30 jours. Noter 3 bonnes choses chaque soir pendant 21 jours. Répondre à une question par jour jusqu'au bout d'une liste de 30. Relire la semaine chaque dimanche. Chacun a une fin claire.

Comment commencer le journaling ?

Rendez le premier objectif minuscule : une ligne par jour pendant 30 jours. Laissez le carnet là où vous le verrez le soir. Quand une ligne devient facile, écrivez plus si vous voulez, mais continuez à compter les entrées, pas les pages.

Quels sont les bienfaits du journaling ?

Une analyse de 146 études où des personnes mettaient en mots des sujets personnels a trouvé un effet positif en moyenne, et un petit effet. Un journal vous laisse aussi la trace de vos jours. Ce n'est pas un remède, et il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.