25 metas de remo para mejorar en la máquina y en el agua
El remo es el deporte en el que es más fácil ponerse una meta, porque la máquina muestra metros exactos y tiempo exacto. Una buena meta de remo elige uno de los dos. Aquí van 25 ejemplos, desde 10 minutos sin parar hasta un total de un millón de metros. Elige una y anota los metros después de cada sesión.
Metas de remo para principiantes
Una primera meta de remo es remar parejo durante un tiempo fijo, no ir rápido.
- Remar 10 minutos sin parar.
- Remar 2,000 m sin parar.
- Remar 3 veces por semana durante 4 semanas.
- Mantener de 22 a 24 paladas por minuto durante 10 minutos.
- Remar 5,000 m en una sesión.
Metas de distancia en la máquina de remo
Las metas de distancia son totales de metros, y la máquina los cuenta por ti. Las metas de natación funcionan igual, con largos en lugar de paladas.
- Remar 10,000 m en una sesión.
- Remar 50,000 m en un mes.
- Remar un medio maratón: 21,097 m.
- Remar un maratón completo: 42,195 m.
- Remar 1,000,000 m, tarde lo que tarde.
Metas de tiempo y velocidad en remo
Una meta de velocidad es un tiempo en una distancia fija, que se prueba con el cuerpo descansado y no más de una vez al mes.
- Remar 500 m en menos de 2 minutos.
- Remar 2,000 m en menos de 8 minutos.
- Remar 5,000 m en menos de 25 minutos.
- Bajar 10 segundos a tu tiempo de 2,000 m en 12 semanas.
- Mantener el mismo parcial de 500 m durante todo un 2,000 m.
Metas de técnica en remo
Las metas de técnica tratan de la palada en sí. No cuestan tiempo extra, porque las practicas dentro de las sesiones que ya haces.
- Mantener la misma cadencia durante 20 minutos completos.
- Remar 1,000 m a 18 paladas por minuto, empujando más fuerte en cada una.
- Empezar cada sesión con 5 minutos de piernas, luego tronco, luego brazos.
- Grabar tu palada una vez al mes y corregir una cosa.
- Remar 10 minutos sin ver la pantalla, solo por sensación.
Retos de remo de 30 días y metas de temporada
Un reto por días le queda bien al remo, porque una sesión puede ser corta. Si prefieres contar kilómetros al aire libre, revisa las metas de ciclismo.
- Remar 20 días de 30.
- Remar 100,000 m en 30 días. Son unos 3,300 m al día.
- Hacer 100 sesiones en un año.
- Remar 100 km en el agua en una temporada.
- Inscribirte a tu primera competencia, bajo techo o en el agua.
¿Qué es una buena meta de remo?
Una buena meta de remo es un solo número en la pantalla: metros o tiempo. Un repaso de 35 años de investigación sobre metas encontró que las metas concretas y difíciles llevan a un mejor rendimiento que pedirle a alguien que haga su mejor esfuerzo, y ningún deporte hace más fácil lo concreto que uno con un contador enfrente.
La grande es el millón de metros. Concept2, un fabricante de máquinas de remo, tiene desde 1987 un “Million Meter Club” para quienes registran ese total. Con 5,000 m tres veces por semana se tarda unas 67 semanas, así que es buena meta para quien disfruta una cuenta larga.
Para una primera meta, piensa más chico: 2,000 m sin parar, y luego 5,000 m. La investigación sobre el seguimiento de metas encontró que llevar un registro es lo que sube tus probabilidades de lograrla.
Cómo llevar el registro de tus metas de remo
Anota los metros en cuanto pares. La máquina los olvida cuando se apaga. Un análisis de 138 estudios encontró que quienes daban seguimiento a su progreso cumplían sus metas con más frecuencia, y que anotarlo funcionaba mejor que llevarlo en la cabeza.
Los metros son una cantidad: cada sesión suma al total. Las sesiones son una cuenta de días: marcas el día. Casi todas las ideas de retos de 30 días usan esta segunda forma, que va bien con una sesión corta diaria.
Un millón de metros no cabe en la cabeza, así que ponlo en una imagen que se llena con cada sesión. En cada una se colorea un pedazo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es una buena meta en la máquina de remo para principiantes?
- Remar 2,000 m sin parar. A un ritmo fácil de 2:45 por cada 500 m toma 11 minutos, lo bastante largo para ser un esfuerzo de verdad y lo bastante corto para repetirlo tres veces por semana.
- ¿Qué es el Million Meter Club?
- Un reto gratuito que Concept2 organiza desde 1987. Registras tus metros y, cuando tu total pasa de un millón, puedes pedir un certificado. La cuenta sigue con cada millón siguiente.
- ¿Voy por distancia o por velocidad?
- Primero distancia. Un total solo sube, así que cada sesión cuenta. Agrega una meta de velocidad, como un mejor 2,000 m, cuando remar tres veces por semana ya se sienta normal.