25 objectifs de perte de poids raisonnables, par semaine, par mois et sans la balance

Objectifs de perte de poids par semaine

Les objectifs à la semaine sont petits exprès : une semaine est assez courte pour se planifier et assez longue pour se compter.

• Perdre 0,5 à 1 kg cette semaine.
• Se peser une fois par semaine, le même jour à la même heure.
• Marcher 150 minutes cette semaine.
• Cuisiner le dîner à la maison 5 soirs cette semaine.
• Boire de l'eau à la place des boissons sucrées chaque jour de la semaine.

Objectifs de perte de poids par mois et au-delà

Les objectifs plus longs sont des totaux qui baissent un peu à la fois. C'est la même forme que des objectifs de remboursement de dettes, et la même patience s'applique.

• Perdre 2 kg en un mois.
• Perdre 5 pour cent de votre poids.
• Perdre 2 cm de tour de taille en 8 semaines.
• Atteindre un premier palier de 5 kg, puis fixer le suivant.
• Garder un poids stable pendant 4 semaines après avoir atteint un palier.

Objectifs d'habitudes à table

Les objectifs alimentaires sont des choses que vous faites à table, et qui se cochent le jour même. Il y en a d'autres dans la liste complète des objectifs d'alimentation.

• Manger des légumes à 2 repas par jour pendant 30 jours.
• Ne boire aucune boisson sucrée en semaine pendant un mois.
• Prévoir les dîners de la semaine chaque dimanche pendant 8 semaines.
• Noter ce que vous mangez pendant 14 jours.
• Prendre un repas par jour à table, sans écran, pendant 3 semaines.

Objectifs d'activité pour perdre du poids

Les objectifs d'activité comptent des minutes et des jours, pas des kilos. Pour la force et le cardio, voyez la liste plus large des objectifs fitness.

• Marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant 8 semaines.
• Faire 7 500 pas par jour pendant 30 jours.
• Faire du renforcement musculaire 2 jours par semaine pendant 12 semaines.
• Prendre l'escalier tous les jours pendant un mois.
• Bouger 20 jours sur 30.

Objectifs de perte de poids sans la balance

Certains des meilleurs objectifs ne parlent jamais de kilos.

• Entrer à l'aise dans un vêtement que vous avez gardé.
• Monter 3 étages sans s'arrêter.
• Dormir 7 heures 5 nuits par semaine pendant un mois.
• Voir un médecin et convenir d'un objectif adapté à votre situation.
• Faire votre pesée hebdomadaire 12 semaines de suite, quel que soit le chiffre.

C'est quoi, un objectif de perte de poids raisonnable ?

Un objectif de perte de poids raisonnable est progressif. D'après le CDC, les personnes qui perdent du poids à un rythme régulier, environ 1 à 2 livres par semaine, ont plus de chances de ne pas le reprendre que celles qui en perdent plus vite. Cela fait à peu près 0,5 à 1 kg par semaine, soit 2 à 4 kg par mois.

Le total n'a pas besoin d'être grand pour compter. Le CDC donne l'exemple d'une perte de 5 pour cent : 4,5 kg pour une personne de 90 kg. Il indique qu'un changement de cette taille pourrait réduire le risque de certaines maladies chroniques.

Vous ne contrôlez pas la balance d'un jour à l'autre. Vous contrôlez ce que vous cuisinez et combien vous marchez. Rendez donc le chiffre précis, et placez des objectifs d'action en dessous. Un bilan de 35 ans de recherche montre que des objectifs précis et difficiles marchent mieux que des objectifs vagues.

Pourquoi les objectifs de perte de poids sont abandonnés

Une mauvaise semaine peut donner l'impression que l'objectif est fini. Ce n'est pas le cas. Cette règle du tout ou rien fait partie des raisons qui expliquent pourquoi on abandonne ses objectifs alors que tout allait bien.

Un objectif fait de totaux survit à une mauvaise semaine. « Marcher 600 minutes ce mois-ci » tient encore après trois jours d'arrêt. « Ne jamais manquer un jour » ne tient pas.

Comment suivre vos objectifs de perte de poids

Notez le chiffre une fois par semaine, et cochez vos objectifs d'action chaque jour. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif. La perte de poids faisait partie des objectifs étudiés.

Les kilos perdus sont un montant qui s'additionne vers une cible. Les marches, les dîners maison et les nuits de sommeil sont un nombre de jours. Beaucoup d'idées de défis de marche font un premier objectif d'action facile.

La progression sur la balance est lente et irrégulière. Une image qui se remplit un peu chaque semaine montre la direction quand une seule pesée ne la montre pas.

Questions fréquentes

Quel objectif de perte de poids raisonnable par semaine ?

Environ 0,5 à 1 kg. D'après le CDC, les personnes qui perdent du poids à ce rythme progressif et régulier ont plus de chances de ne pas le reprendre que celles qui en perdent plus vite.

Combien de kilos peut-on perdre en un mois ?

Au rythme décrit par le CDC, environ 2 à 4 kg. Les objectifs plus rapides sont plus durs à tenir. Un médecin peut vous dire ce qui convient à votre santé.

Quels objectifs de perte de poids sans parler de la balance ?

Marcher 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Cuisiner le dîner à la maison 5 soirs par semaine. Aucune boisson sucrée en semaine. Dormir 7 heures 5 nuits par semaine. Chacun peut être réussi aujourd'hui, ce qu'un chiffre sur la balance ne permet jamais.

Faut-il se peser tous les jours ?

Une fois par semaine suffit pour voir la direction. Gardez le même jour et la même heure, et notez le chiffre. Les six autres jours, cochez vos objectifs d'action.