25 metas espirituais de curto e longo prazo, com ou sem religião

Exemplos de metas espirituais de curto e longo prazo

Estes exemplos contam os dias em que você cumpre a prática, de 30 dias a um ano inteiro, e cada um pode receber a prática da sua fé, ou de nenhuma.

• Passar 10 minutos em oração, silêncio ou reflexão toda manhã durante 30 dias.
• Guardar um dia de descanso por semana durante 12 semanas.
• Abrir mão de uma coisa que você escolher durante 40 dias, e marcar cada dia cumprido.
• Manter uma prática diária da sua escolha em 300 dias deste ano.
• Caminhar pelo menos os últimos 100 km do Caminho de Santiago, a distância que o escritório dos peregrinos pede a pé.

Metas de oração e de leitura sagrada

As metas de oração contam dias e horários fixos, e as de leitura pegam uma parte por dia: é assim que um plano de leitura de um ano vira um desafio de 365 dias.

• Orar nos horários que a sua tradição marca, todo dia durante 30 dias.
• Seguir um plano para ler a Bíblia em um ano e marcar cada um dos seus 365 dias.
• Ler uma parte (juz) do Alcorão a cada noite do Ramadã.
• Ler a porção semanal da Torá toda semana durante um ano.
• Ler um capítulo do Bhagavad Gita por semana até chegar ao fim.

Metas espirituais sem religião

As metas espirituais sem religião usam o silêncio, a natureza e a atenção. A prática de sentar em silêncio tem uma lista própria nas metas de meditação, e cuidar de plantas, como nas metas de jardinagem, é tempo calmo ao ar livre com algo para cuidar.

• Passar 20 minutos ao ar livre sem celular, 3 vezes por semana durante um mês.
• Ver o nascer ou o pôr do sol uma vez por semana durante 12 semanas.
• Passar um dia inteiro sem internet a cada mês durante 6 meses.
• Fazer 10 minutos de silêncio antes de dormir durante 21 noites.
• Escrever os seus 5 valores mais importantes e anotar todo domingo uma escolha que respeitou esses valores, durante 12 semanas.

Metas de gratidão e reflexão

Estas metas fecham o dia com poucas palavras, por isso um diário de gratidão ou de oração combina com elas. As metas de journaling têm ideias para manter um.

• Agradecer por uma coisa no fim de cada dia, em voz alta ou por escrito, durante 30 dias.
• Escrever um bilhete de agradecimento por semana para uma pessoa diferente, durante 10 semanas.
• Fechar cada dia com 3 perguntas durante 21 noites: onde fui gentil, onde não fui, o que vou tentar amanhã.
• Escrever uma oração, um desejo ou uma esperança por outra pessoa todo dia durante 2 semanas.
• Reler as suas anotações no dia 1 de cada mês e escrever uma coisa que cresceu, durante 6 meses.

Metas de serviço e comunidade

As metas de serviço contam horas e visitas, e isso faz delas as metas espirituais mais fáceis de medir.

• Fazer 50 horas de voluntariado neste ano. É mais ou menos uma hora por semana.
• Ir a uma missa, um culto ou um encontro semanal 40 vezes neste ano.
• Visitar uma pessoa idosa do seu bairro uma vez por semana durante 2 meses.
• Ajudar em um banco de alimentos ou em uma refeição solidária uma vez por mês durante um ano.
• Fazer um gesto de gentileza discreto por alguém todo dia durante 2 semanas.

O que é uma boa meta espiritual?

Uma boa meta espiritual é uma prática que você consegue cumprir, não um sentimento que você precisa alcançar. Você não decide se sentir perto de Deus, ou em paz, numa terça-feira qualquer. Você pode decidir orar, ler, descansar ou ajudar alguém por 10 minutos. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Crescer na fé” é uma direção. “Orar 10 minutos toda manhã durante 30 dias” é uma meta.

Uma prática dura mais quando se pendura em algo que você já faz. “Depois de passar o café, eu leio uma página” é empilhamento de hábitos, e uma oração antes da refeição funciona do mesmo jeito. Dê tempo: um estudo mostrou que um hábito diário novo levava uma mediana de 66 dias para ficar automático, com variação de 18 a 254, e que perder um dia não desfazia nada.

Escolha a prática da sua tradição, ou uma sem religião. A contagem funciona igual para um terço, uma oração em horário fixo, um dia de descanso por semana ou uma caminhada ao amanhecer. Se abrir mão de algo significar jejuar, fale antes com um médico se você toma remédio ou tem algum problema de saúde.

Como acompanhar suas metas espirituais

Marque o dia quando a prática estiver feita. Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Quase todas as metas desta lista são contagens de dias: hoje você orou, leu, descansou ou fez silêncio, ou não. Horas de voluntariado e páginas lidas são quantidades que vão somando.

Não dê nota para como o dia foi. Uma oração curta e distraída conta igual a uma longa. Um vitral que ganha um vidro a cada dia de prática guarda a contagem, e deixa o sentido com você.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas espirituais?

Orar ou fazer silêncio 10 minutos toda manhã durante 30 dias. Guardar um dia de descanso por semana. Seguir um plano de um ano para ler um texto sagrado. Fazer 50 horas de voluntariado em um ano. Agradecer por algo toda noite.

Quais são metas espirituais sem religião?

Tempo ao ar livre sem celular, um dia sem internet por mês, 10 minutos de silêncio antes de dormir e serviço aos outros. Escrever os seus valores e comparar as suas escolhas com eles é outra. Usam as mesmas ferramentas de uma prática de fé, sem um credo.

Quais são metas espirituais de curto e longo prazo?

As de curto prazo vão de uma semana a 40 dias, como 10 minutos de calma toda manhã durante 30 dias. As de longo prazo duram um ano, como um plano de leitura, 50 horas de voluntariado ou uma peregrinação a pé. Uma meta curta é um bom jeito de testar a longa.