25 metas de journaling, de uma linha por dia a um bullet journal completo

Metas de journaling para iniciantes

Para começar, as metas deixam a entrada tão pequena que não sobra um bom motivo para pular.

• Escrever uma linha por dia durante 30 dias.
• Escrever 3 frases na cama toda noite durante 2 semanas.
• Escrever 5 minutos com um timer, em 20 dias de 30.
• Escrever uma entrada 5 dias por semana durante 4 semanas.
• Preencher as 10 primeiras páginas de um caderno novo.

Ideias de journaling para contar

Estas ideias de journaling já vêm com um número, então você sabe quando a entrada do dia terminou. Livros também rendem assunto: 3 linhas depois de cada capítulo combinam com as metas de leitura.

• Anotar 3 coisas boas do seu dia toda noite durante 21 dias.
• Responder uma pergunta por dia de uma lista de 30 até terminar a lista.
• Manter um diário de uma linha por dia durante 365 dias.
• Anotar uma coisa que você aprendeu a cada dia durante um mês.
• Preencher uma página à mão toda manhã antes de olhar o celular, durante 2 semanas.

Metas de bullet journal

Um bullet journal é um caderno que você organiza do seu jeito em listas curtas, e as metas dele são montar o caderno e voltar a ele.

• Montar um bullet journal e usar todo dia durante um mês.
• Desenhar uma página nova do mês no dia 1 de cada mês durante 6 meses.
• Fazer uma página de metas do ano e ler no dia 1 de cada mês.
• Passar à mão as tarefas não feitas para o dia seguinte, toda noite durante 2 semanas.
• Preencher um caderno inteiro antes de começar outro.

Metas de journaling para refletir e revisar

As metas de revisão releem o que você escreveu. Uma vez por semana basta, e a revisão semanal é o jeito mais simples de fazer isso.

• Reler as entradas da semana todo domingo durante 8 semanas.
• Responder as mesmas 3 perguntas todo domingo durante 12 semanas: o que deu certo, o que não deu, o que vem agora.
• Escrever uma página sobre cada mês no último dia dele, durante 6 meses.
• Escrever uma carta para o seu eu do futuro e só abrir daqui a um ano.
• Escrever uma página de balanço do seu ano em 31 de dezembro.

Ideias de diário criativo: desenho, viagem e registro de prática

Um diário guarda mais do que palavras. Um diário da horta anota o que você semeou e quando, como nas metas de jardinagem, e um registro de prática faz o mesmo com a música, como nas metas de violino.

• Fazer um desenho pequeno no diário todo dia durante 30 dias.
• Escrever uma entrada para cada dia da sua próxima viagem.
• Anotar o que você semeou, plantou e colheu toda semana durante 12 semanas.
• Registrar cada sessão de prática durante 8 semanas: data, minutos e uma coisa para corrigir.
• Colar um ingresso, uma foto ou uma folha seca por semana durante um ano.

O que é uma boa meta de journaling?

Uma boa meta de journaling conta entradas, não páginas. A entrada é a unidade: um dia em que você escreveu ou um dia em que não escreveu. Uma linha por dia durante um ano são 365 entradas. Três páginas por noite que param depois de uma semana são 7.

Pequeno é o segredo. Uma revisão de 35 anos de pesquisa sobre metas mostrou que metas específicas e difíceis levam a um desempenho melhor do que pedir para a pessoa fazer o melhor que puder. “Escrever mais” não é específico. “Uma linha toda noite durante 30 noites” é, e com uma entrada tão pequena, a única parte difícil são os dias.

Cuidado com o que se promete do journaling. Uma análise de 146 estudos randomizados, em que pessoas colocavam em palavras o que pensavam e sentiam sobre temas pessoais, encontrou um efeito positivo em média, e pequeno. Escreva porque você quer guardar o registro dos seus dias. Um diário não é tratamento, e não substitui ajuda médica ou psicológica.

Como acompanhar suas metas de journaling

Um diário já é um registro, então acompanhar pede só uma marcação: você escreveu hoje? Uma análise de 138 estudos mostrou que quem acompanhava o próprio progresso batia a meta com mais frequência, e que anotar funcionava melhor do que guardar de cabeça.

Dê tempo. Um estudo mostrou que um hábito diário novo levava uma mediana de 66 dias para ficar automático, com variação de 18 a 254, e que perder um dia não desfazia nada. Uma noite sem escrever é uma linha vazia, não o fim.

Dias escritos são uma contagem de dias, o mesmo formato destas ideias de desafio de 30 dias. Páginas e desenhos são quantidades, se você quiser um segundo número. Uma imagem que ganha uma marca a cada entrada conta os dias em que você escreveu, não os que faltaram.

Perguntas frequentes

Quais são exemplos de metas de journaling?

Escrever uma linha por dia durante 30 dias. Anotar 3 coisas boas toda noite durante 21 dias. Responder uma pergunta por dia até terminar uma lista de 30. Reler a semana todo domingo. Cada uma tem um fim claro.

Como começar a fazer journaling?

Faça a primeira meta minúscula: uma linha por dia durante 30 dias. Deixe o caderno onde você vai ver à noite. Quando uma linha ficar fácil, escreva mais se quiser, mas continue contando entradas, não páginas.

Quais são os benefícios do journaling?

Uma análise de 146 estudos em que pessoas colocavam em palavras temas pessoais encontrou um efeito positivo em média, e pequeno. Um diário também deixa um registro dos seus dias. Não é cura, e não substitui o cuidado médico ou psicológico.