Suivi d'objectifs ou suivi d'habitudes : lequel correspond à votre situation

Quelle est la différence ?

La différence tient à la question posée. Le suivi d'habitudes demande : l'as-tu fait aujourd'hui. Le suivi d'objectifs demande : à quelle distance es-tu de la fin.

Cela change ce que chacun fait bien. Les suivis d'habitudes sont bâtis autour des séries, donc ils gèrent bien la répétition quotidienne et mal les totaux. Les suivis d'objectifs sont bâtis autour d'une cible, donc ils gèrent aussi bien un nombre de jours qu'un montant.

Cela change aussi le traitement d'un jour manqué. Dans une série, un oubli remet à zéro. Dans un total, un oubli est un zéro et le relevé survit.

Quand le suivi d'habitudes est le bon outil

Quand le comportement est le but et qu'il n'y a pas de ligne d'arrivée.

• Le fil dentaire, un traitement, faire son lit. Des choses qu'on compte faire toujours.
• Les comportements où la régularité compte plus que le volume.
• Le début d'une habitude, quand le but est de rendre le geste automatique plutôt que d'accumuler. Cela prend une médiane de 66 jours, avec un écart très large. Voir combien de temps ça prend vraiment.

Quand le suivi d'objectifs est le bon outil

Quand il y a un chiffre à atteindre et un moment où c'est terminé.

• Épargner 1 000. Courir 500 km. Lire 24 livres. Des montants qui s'accumulent.
• Méditer 30 jours. 75 Hard. Des défis de longueur définie.
• Tout ce où vous voulez voir ce qui reste, pas seulement si aujourd'hui comptait.
• Tout ce que vous voudrez peut-être revoir plus tard. Un compteur de série n'a plus d'histoire une fois cassé.

Le problème des séries

Les séries sont ce qu'il y a de mieux et de pire dans les suivis d'habitudes, et il vaut mieux savoir lequel des deux vous obtenez.

Elles marchent parce que continuer coûte peu et qu'arrêter coûte de plus en plus. Cet arbitrage devient réellement plus convaincant avec le temps.

Elles échouent parce qu'un seul oubli ramène le chiffre à zéro, et qu'un zéro après 47 bons jours se lit comme un échec total plutôt que comme une journée off. Des médecins qui examinent les programmes stricts du tout ou rien font la même remarque : la résilience vient de la capacité à repartir, pas de ne jamais flancher. L'étude de Lally a montré que manquer une seule occasion ne nuisait pas sensiblement à la formation de l'habitude, ce qui veut dire que la remise à zéro punit quelque chose que les données jugent peu important.

La solution pratique est de garder les deux chiffres. Une série et un total. Un mauvais jour n'en remet qu'un à zéro. La méthode de la chaîne développe cet argument.

Peut-on utiliser les deux ?

Oui, et pour la plupart des gens la répartition honnête est un de chaque, pas cinq de chaque.

Un suivi d'habitudes pour les petits comportements permanents auxquels vous voulez cesser de penser. Un suivi d'objectifs pour la seule chose de ce trimestre que vous voulez vraiment terminer.

Le piège est d'en faire tourner six de chaque. Le suivi a un coût, et au-delà de deux ou trois éléments ce coût est ce qui pousse à tout abandonner. Commencez par un.

Questions fréquentes

Quelle différence entre un objectif et une habitude ?

Un objectif a une cible et une fin. Une habitude est un comportement qu'on veut poursuivre indéfiniment. Lire 24 livres cette année est un objectif ; lire avant de dormir chaque soir est une habitude.

Chaltra est-il un suivi d'habitudes ?

Non, délibérément. Chaltra suit des défis avec une cible et une fin, soit un montant à atteindre, soit un nombre de jours de présence. Il n'y a pas de série sans fin.

Lequel choisir pour le sport ou la perte de poids ?

Souvent les deux, pour des rôles différents. Le comportement, comme s'entraîner trois fois par semaine, convient au suivi d'habitudes. Le volume ou le résultat, comme courir 500 km dans l'année, convient au suivi d'objectifs.

Les séries fonctionnent-elles vraiment ?

Elles fonctionnent tant qu'elles tiennent et peuvent se retourner quand elles cassent, parce qu'une remise à zéro se lit souvent comme un échec total. Garder un total à côté de la série conserve la partie utile sans la falaise.