Agrupación de tentaciones: date el gusto solo mientras haces lo difícil
La agrupación de tentaciones es limitar algo que disfrutas para tenerlo solo mientras haces algo que evitas. Va bien con la [acumulación de hábitos](/blog/habit-stacking). En un experimento, quienes solo podían oír audiolibros que enganchan en el gimnasio iban 51 por ciento más veces que un grupo de control. El efecto bajó con el tiempo, y casi nadie lo cuenta.
Lo que encontró el experimento
Que juntar un gusto con un deber hizo que el deber subiera mucho al principio, más que la mayoría de las cosas que ayudan a la gente a seguir.
Milkman, Minson y Volpp hicieron un experimento de campo que juntaba novelas en audio que enganchan con ir al gimnasio. Un grupo solo podía oír los audiolibros en el gimnasio; a otro se le animó a oírlos solo ahí; un tercero fue el grupo de control.
Las idas al gimnasio subieron 51 por ciento en el grupo completo y 29 por ciento en el grupo intermedio, comparadas con el grupo de control.
Al final, 61 por ciento de las personas eligió pagar para tener los audiolibros solo en el gimnasio. Es una señal importante: la gente quería la restricción tanto como para pagar por ella.
El detalle que casi todos los artículos se saltan
El efecto bajó a lo largo del estudio, sobre todo después del Día de Acción de Gracias.
Es un resultado normal y vale la pena decirlo claro. La agrupación de tentaciones da un arranque fuerte, no una solución para siempre, y un corte en la rutina parece desgastarla.
Lo práctico: úsala para arrancar un hábito difícil, cuenta con que tendrás que renovarla, y no tomes un efecto que se apaga como un fracaso personal. Ya estaba en los datos originales.
Cómo armar tu propia agrupación
La restricción es lo que hace que funcione. Una agrupación que puedes romper en cualquier momento es solo hacer dos cosas a la vez.
Elige un gusto que de verdad esperes con ganas
Una serie concreta, un podcast, un disco en particular. Un gusto tibio no te jala.
Elige un deber que evitas, pero que puedes hacer mientras lo disfrutas
Cardio, quehaceres, el trayecto al trabajo, trámites. Tiene que dejar tu atención libre.
Haz que el gusto no esté disponible en ningún otro momento
Este es todo el truco. Si puedes ver la serie en el sillón, la agrupación no sirve de nada.
Renueva el gusto cuando deje de funcionar
Una serie nueva cuando se apague el interés. El efecto original bajó con el tiempo, así que cuenta con esto.
Agrupaciones que funcionan, y otras que no
El deber tiene que ser aburrido, no exigente, porque tu atención está en otra parte. Los retos de ejercicio son la pareja clásica.
- Funciona: audiolibros con cardio, podcasts con quehaceres, tu serie favorita mientras doblas ropa, música con trámites.
- Funciona: una cafetería específica a la que solo vas para hacer tu revisión semanal.
- No funciona: nada que pida toda tu concentración, como levantar mucho peso, manejar en el tráfico o estudiar algo que exige pensar.
- No funciona: un gusto que puedes tener en cualquier lugar. Sin la restricción no hay agrupación.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la agrupación de tentaciones?
- Limitar algo que disfrutas para que solo lo tengas mientras haces algo que evitas, como oír un audiolibro que engancha solo en el gimnasio. La restricción es lo que crea las ganas.
- ¿La agrupación de tentaciones funciona?
- En el experimento original, las idas al gimnasio subieron 51 por ciento en quienes solo tenían los audiolibros en el gimnasio, y 29 por ciento en una versión más ligera, comparadas con el grupo de control. Al final, 61 por ciento pagó para mantener el acuerdo.
- ¿El efecto dura?
- No del todo. Los investigadores vieron que el efecto bajó durante el estudio, sobre todo después de unas vacaciones. Sirve para arrancar un hábito más que como solución para siempre, y renovar el premio ayuda.
- ¿Qué tareas sirven para la agrupación de tentaciones?
- Las aburridas más que las exigentes, porque tu atención se va al premio: cardio, quehaceres, lavar ropa, trámites, trayectos. No sirve para nada que pida toda tu concentración.