App de metas ou app de hábitos: qual combina com o que você quer

Qual é a diferença?

A diferença está na pergunta que cada um faz. Um app de hábitos pergunta: você fez hoje? Um app de metas pergunta: quanto falta para terminar?

Isso muda aquilo em que cada um é bom. Apps de hábitos são feitos em torno de sequências, então lidam bem com a repetição diária e mal com totais. Apps de metas são feitos em torno de um alvo, então lidam tanto com uma contagem de dias quanto com um valor.

Isso também muda como cada um trata um dia perdido. Numa sequência, uma falha zera tudo. Num total, uma falha é um zero e o registro continua de pé.

Quando um app de hábitos é a ferramenta certa

Quando o comportamento é o objetivo e não existe linha de chegada.

• Passar fio dental, tomar remédio, arrumar a cama. Coisas que você pretende fazer para sempre.
• Comportamentos em que a constância importa mais do que o volume.
• O começo de um hábito, quando a ideia é tornar a ação automática, e não acumular nada. Isso leva uma mediana de 66 dias, com uma variação muito grande. Veja quanto tempo leva de verdade.

Quando um app de metas é a ferramenta certa

Quando existe um número que você quer atingir e um ponto em que você termina.

• Economizar R$ 1.000. Correr 500 km. Ler 24 livros. Valores que vão se somando.
• Meditar 30 dias. 75 Hard. Desafios com duração definida.
• Qualquer coisa em que você quer ver quanto falta, e não só se o dia de hoje contou.
• Qualquer coisa que você talvez queira rever depois. Um contador de sequência não tem histórico depois que quebra.

O problema da sequência

A sequência é a melhor e a pior coisa dos apps de hábitos, e vale saber qual das duas você está recebendo.

Ela funciona porque o custo de continuar é pequeno e o custo de parar cresce a cada dia. Essa troca fica de fato mais convincente quanto mais tempo a sequência dura.

Ela falha porque uma única falha leva o número a zero, e um zero depois de 47 dias bons parece um fracasso total, e não um dia de folga. Médicos que analisam programas rígidos de tudo ou nada dizem o mesmo: a resiliência vem de conseguir se recuperar, não de nunca escorregar. O estudo de Lally sobre hábitos descobriu que perder uma única oportunidade não prejudicou de forma relevante a formação do hábito. Ou seja, zerar a sequência pune algo que as evidências dizem não ser tão importante.

A solução prática é guardar os dois números. Uma sequência e um total. Um dia ruim zera só um deles. O método da corrente traz a versão mais longa desse argumento.

Dá para usar os dois?

Dá, e para a maioria das pessoas a divisão honesta é um de cada, não cinco de cada.

Use um app de hábitos para os pequenos comportamentos permanentes em que você quer parar de pensar. Use um app de metas para aquela única coisa deste trimestre que você quer mesmo terminar.

O erro comum é manter seis de cada. Acompanhar tem um custo, e depois de uns dois itens esse custo é o que faz as pessoas largarem o sistema inteiro. Comece com um só.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre uma meta e um hábito?

Uma meta tem um alvo e um fim. Um hábito é um comportamento que você quer manter sem data para acabar. Ler 24 livros este ano é uma meta. Ler antes de dormir toda noite é um hábito.

O Chaltra é um app de hábitos?

Não, de propósito. O Chaltra acompanha desafios com um alvo e um fim, seja um valor que você vai somando, seja um número de dias para cumprir. Não existem sequências sem fim.

Qual é melhor para emagrecer ou entrar em forma?

Normalmente os dois, cada um com uma função. O comportamento, como treinar três vezes por semana, combina com um app de hábitos. O resultado ou o volume, como correr 500 km este ano, combina com um app de metas.

Sequências funcionam mesmo?

Funcionam enquanto estão inteiras e podem sair pela culatra quando quebram, porque voltar a zero muitas vezes parece um fracasso total. Manter um total ao lado da sequência guarda a parte útil sem o precipício.